Ein guter Schlaf ist einer der wichtigsten Aspekte für den Start in den Tag. Es ist signifikant für die Konzentration und der Bewältigung des Alltags. Umso wichtiger ist es, dass Sie die folgenden Aspekte beachten, um einen guten Schlaf zu garantieren.
Nehmen Sie sich Zeit zum Aufwachen
Die Vorbereitung auf die Nacht beginnt am Morgen. Starkes Licht, Dehnübungen, eine Dusche und ein reichhaltiges Frühstück sorgen dafür, dass Sie den ganzen Tag über mit Energie versorgt sind.
Vernachlässigen Sie keine Nickerchen
Bei Schläfrigkeit wird empfohlen, am frühen Nachmittag die Augen zu schließen und den Körper für 5 bis 20 Minuten auszuruhen. Der Schlaf wird schnell kommen, wenn es nötig ist, und wird bis zur Schlafenszeit wachsam bleiben.
Treiben Sie tagsüber körperliche Bewegung
Die Schlafqualität wird durch regelmäßige körperliche Bewegung verbessert. Auf Sport am Abend, insbesondere vor dem Schlafengehen, sollte hingegen verzichtet werden. Essen Sie mindestens 2 Stunden vor dem Schlafengehen ein leichtes Abendessen. Langsame Kohlenhydrate wie Kartoffeln, Reis oder Nudeln sowie Milchprodukte sind zu bevorzugen, da sie eine bessere Regulierung der Zufuhr über Nacht ermöglichen. Auf der anderen Seite werden frittierte Speisen und gekochte Fette nicht empfohlen. Es ist wichtig, das Abendessen nicht auszulassen oder zu riskieren, von nächtlichem Heißhunger aus dem Schlaf gerissen zu werden.
- Vermeiden Sie abends Alkohol und Tabak
Nikotin ist ein Aufputschmittel: Es verzögert das Einschlafen, sorgt für nächtliches Erwachen und macht den Schlaf leichter. Alkohol kann zunächst den Schlaf fördern, später aber stören. Es ist auch ein erschwerender Faktor für Schlafapnoe und Schnarchen.
Machen Sie am Ende des Tages ruhige, entspannende Aktivitäten
Keine intellektuellen Anstrengungen mehr, grelle Lichter oder Computerspiele, die das Einschlafen erschweren. Erstellen Sie mindestens 30 Minuten vor dem Schlafengehen ein kleines Übergangsritual zum Einschlafen, wie das Lesen einiger Seiten. Warten Sie auf die ersten Signale. Gähnen, schwere Augenlider und blinzelnde Augen sind verräterische Anzeichen. Es ist sinnlos, sie vorherzusehen, aber es ist auch nicht nötig, zu lange zu warten, nachdem man sie gespürt hat.
Schaffen Sie ein günstiges Umfeld
Das Schlafzimmer, Tempel des Schlafes, muss die idealen Bedingungen erfüllen. Es ist angenehmer, in einem belüfteten Raum zu schlafen, mit einer Durchschnittstemperatur von 18 °C und geschützt vor Außen- und Innengeräuschen. Die Dunkelheit muss vollständig sein und die Bettwäsche man regelmäßig wechseln. Auch die Bettwäsche spielt für den Schlaf eine Rolle. Sie sollten ein passendes Zirbenkissen nehmen, welches auf Ihrer Kopfgröße abgestimmt ist. Weiterhin ist auch die Decke wichtig, dieser sollte für die Jahreszeit nicht zu warm oder zu kalt sein und Ihnen eine angenehme Wärme, abgestimmt auf die herrschende Temperatur, geben.
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